Вежбе и исхрана: комбинована стратегија за бољи живот

Светска здравствена организација препоручује барем 150 минута умерене аеробне активности недељно (на пример, брзо шетање) или 75 минута интензивне активности. За почетнике, чак и 30 минута дневно, 5 дана недељно, је веома екан. Кључ је редовност, а не интензитет. Полако почните и прилагођавајте своје тренинге према томе како се осећате.

Не мораш пратити модну дијету. Најважније је да биру исхрану била је балансиранна: велики удео воћа и поврћа, цели житаци, удаљени извори протеина (месо, рибе, јаја, легуминозе) и здраве мастне киселине. Глутаље личне преференце, алергије и здравствено стање. Читај етикете, прати колико јеш и слушаj своје тело.

Менталне и емоционалне благајне (боље расположење, više енергије) често су видљиве после 2-3 недеље. Физички резултати обично требају 4-8 недеља редовне вежбе и правилне исхране. Важно је да буде стрпљив и фокусиран на дугорочни развој, а не на брзе резултате. Сваки организам је различит, па будите позитивни према себи.

Вежбање не мора бити дуго. Кроз дан можеш укупити активност: узми лифт уместо асансера, шета на паузи, ради вежбе док прекупиш намирнице или гледаш ТВ. Чак и 10-минутне вежбе су корисне. Важно је крећи, а не проналажење савршеног тренинга. Исхрана је такође критична - чак и без вежбања, правилна исхрана утиче на твоје здравље.

Оба су једнако ефикасна ако је редовно. Фитнес центар нуди разноврсност опреме и мотивацију групе. Вежбање дома је флексибилније и јеф​тино. Одабер опција која ти одговара персонално. Кључ успеха је бирање окружења у коме ћеш останити конзистентан.